Kraft der positiven Worte: Die besten Tagebücher für mehr Mental Health
Tagebuchschreiben hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, und das aus gutem Grund. Es ist eine effektive Methode, um Gedanken und Emotionen bewusster wahrzunehmen, negative Muster zu erkennen und positive Veränderungen zu fördern. Die Auswahl des richtigen Journals spielt dabei eine wichtige Rolle. L'Officiel Austria stellt die 5 besten vor.
Um negative Verhaltensweisen zu erkennen, müssen wir lernen, sie bewusst wahrzunehmen. Durch das Schreiben in einem Tagebuch können wir unsere Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen reflektieren und hilfreiche sowie unproduktive Muster identifizieren. Auf diese Weise können wir Wege finden, unser Leben zu bereichern, indem wir uns auf das konzentrieren, was uns weiterbringt, und das eliminieren, was uns nicht mehr dient.
Warum Journaling unser Leben verändern kann:
- Journaling hilft dabei, Muster in unserem Denken und Verhalten zu erkennen.
- Durch bewusstes Aufschreiben unserer Gedanken können wir neue Denkmuster kreieren und negative überwinden.
- Journaling fördert unser Selbstbewusstsein und hilft uns, eine positive Beziehung zu uns selbst aufzubauen.
- Durch das Beobachten und Aufschreiben unserer Emotionen lernen wir, sie besser zu kontrollieren und zu managen.
- Journaling kann als Meditation und Therapie dienen und uns dabei helfen, Ruhe und Geduld in unserem Leben zu finden.
- Ein Journal kann ein wertvolles Werkzeug sein, um unsere Ziele und Absichten zu formulieren und uns auf unserem Weg zur Selbstentwicklung zu unterstützen.
Nicht jeder Tag ist ein guter Tag. Aber die meisten Tage sind besser, als wir denken! Deswegen lohnt es sich, einen Moment innezuhalten und sich zu fragen: Was ist heute Gutes passiert? Wofür bin ich dankbar? Fünf Minuten am Tag sorgen für mehr Selbstliebe und Dankbarkeit. Mit Ein guter Tag schulen wir täglich unsere Achtsamkeit und (Selbst)wertschätzung, ohne in eine toxische Positivität zu fallen. Das Dankbarkeitstagebuch kommt außerdem mit kostenloser App-Unterstützung. Nachhaltig gut ist nicht nur der Inhalt: Das Tagebuch wird in einer der ältesten Druckereien der Welt in Deutschland (seit 1593) in lokaler Handarbeit gebunden. Die gesamte Produktion samt aller Transportwege erfolgt klimaneutral.
Was ist der sicherste Weg, sein Leben zu verbessern? Wer sich gut fühlen will, muss auch gut denken – und das wird in diesem Tagebuch trainiert. Das 6-Minuten-Tagebuch hilft, nicht auf das zu schauen, was fehlt oder nicht passt, sondern sich auf Fortschritt und das Gute zu fokussieren. Simpel und wirkungsvoll werden in jeweils drei Minuten am Morgen und am Abend die praxiserprobten Prinzipien der positiven Psychologie genutzt, um das eigene Wohlbefinden langfristig zu steigern. Sechs Minuten, um wünschenswerte Gewohnheiten – wie zum Beispiel Dankbarkeit, Optimismus oder persönliches Wachstum durch tägliche Reflexion – aufzubauen. So werden positive Veränderungen automatisch in den Alltag integriert.
Verstehe deine Vergangenheit, ordne deine Gegenwart, gestalte deine Zukunft: Um das eigene Leben besser organisieren zu können, entwickelte der New Yorker Designer Ryder Carroll zunächst für sich selbst eine Methode, die sich einfach seinen persönlichen Bedürfnissen anpasst. Beim Bullet Journaling handelt es sich um eine Mischung aus analogem Terminkalender, Notiz- und Tagebuch – und es hilft bereits Millionen Menschen weltweit, Ordnung in ihr Chaos zu bringen.
Was ist das größte Problem bei einem Tagebuch? Häufig verliert man schnell die Lust und empfindet es als anstrengend und belastend. Genau das wird mit diesem geführten Tagebuch nicht passieren. Anhand von sieben einfachen und kurzen Fragen können wir unseren Tag Revue passieren lassen. Wie haben wir uns gefühlt? Was ist heute besonders gut gelaufen? Wofür sind wir dankbar? Drei Fragen sind hierbei zum ankreuzen und besonders schnell erledigt. Die anderen vier Fragen geben uns genug Freiraum für individuelle Antworten. Jede Woche haben wir auf 2 Sonderseiten mit wechselnden Fragen und Aufgaben die Chance, uns selber Schritt für Schritt weiterzuentwicklen und unsere Woche zu reflektieren. Monatlich können wir anhand von 4 Sonderseiten unsere Entwicklung in Bezug auf unsere Motivation, Stimmung und Gewohnheiten reflektieren.
Doro Ottermann hat die alltagstaugliche Lösung gefunden: ein Tagebuch zum Ankreuzen und Ausfüllen. Die witzigen Lückentexte und Illustrationen können individuell ergänzt werden und laden dazu ein, das tägliche Befinden auf amüsante Art zu dokumentieren. Je nach Typ oder Stimmung ist entweder einzutragen, wie viele Haare heute in der Suppe waren (bitte auf den Teller malen) oder wo wir gerade auf der Welle des Erfolgs schwimmen (bitte auf der Welle einzeichnen). Während der Pessimist festhält, was ihm heute richtig schlechte Laune gemacht hat und warum er lieber im Bett geblieben wäre, trägt der Optimist ein, wie viele Menschen er heute mit seiner guten Laune angesteckt hat. Ein Tagesbuch der anderen Sorte, zum Schmunzeln und Nachdenken.
