"Ist der BMI alles?": Wir haben mit Fitness-Pro "Oti Skillbeast" darüber gesprochen
In einer digitalen Welt, die sich durch visuelle Darstellung definiert, sind Parameter, wie der Body-Mass-Index (BMI), Kategorien, die nicht nur unsere Gesundheit (mit)bewerten. Bei vielen Frauen löst ein zu hoher BMI Schamgefühl und Unsicherheit aus. Wir sprachen mit dem Wiener Fitness-Profi Otmane Kabietadiko alias "Oti Skillbeast" darüber.
Neues Jahr, neues Glück! Wie viele halten sich erfahrungsgemäß an ihre sportlichen Vorsätze?
Otmane Kabietadiko: "Zunächst würde ich unterscheiden, ob jemand alleine sein Training absolviert oder in einer Gruppe. Meiner Erfahrung nach ist die Durchhaltequote höher, wenn die Personen in einer Gruppe oder unter Anleitung eines Trainers trainieren. Ein regelmäßiger Trainingsplan und das Aufzeichnen des individuellen Fortschritts tragen ebenfalls dazu bei, dass die Vorsätze eingehalten werden. In meiner Praxis als Coach schaffen es 90% meiner Klienten:innen, die in einer Gruppe oder unter Anleitung von mir trainieren, ihre sportlichen Vorsätze durchzuziehen. Und dabei ist jeder stolz auf sich und auch auf die anderen innerhalb der Community."
Wie bleibt man tatsächlich motiviert?
Otmane Kabietadiko: "Eine Möglichkeit, motiviert zu bleiben, ist, sich darüber im Klaren zu sein, warum man sich fit halten möchte und wie es einem dabei helfen wird, die Ziele zu erreichen, die man sich gesetzt hat. Es geht dabei nicht nur um die eigene Gesundheit, sondern auch darum, wie die eigene Fitness einem den Alltag erleichtert. Es kann auch hilfreich sein, kleine Ziele zu setzen und sich dafür zu belohnen. Eine weitere Möglichkeit ist, sich einen Trainingspartner zu suchen oder an einer Gruppenaktivität teilzunehmen, um sich gegenseitig zu unterstützen und motivieren. Das klappt meistens sehr gut."
Selbstliebe ist ein zentraler Punkt deiner Fitness-Philosophie. Warum fällt es besonders Frauen schwer, liebevoll mit ihrem Körper umzugehen?
Otmane Kabietadiko: "Social Media kann sicherlich einen negativen Einfluss auf das Körperbild und das Selbstwertgefühl von Frauen haben, insbesondere in Bezug auf die unrealistischen und oft manipulierten Bilder von Schönheit, die häufig geteilt werden. Die Idee des 'Heroin Chic' zum Beispiel als begehrenswertes Körperbild ist nicht nur schädlich und gefährlich, sondern auch respektlos gegenüber jenen, die unter Sucht leiden oder gelitten haben und die verheerenden Auswirkungen, die sie auf Individuen und Familien haben kann. Es ist wichtig, dass sich die Menschen, Frauen wie Männer, bewusst werden, aktiv danach zu suchen, eine vielfältigere und authentischere Darstellung von Körpern und Schönheit in den Medien zu finden. Darüber hinaus sollten sich Menschen auf ihre eigene Selbstfürsorge und Wohlbefinden konzentrieren und sich nicht mit den unrealistischen Schönheitsstandards vergleichen, die oft in den Medien dargestellt werden.
Wie kann Sport das eigene Selbstbild stärken?
Otmane Kabietadiko: "Sport erhöht das Selbstwertgefühl. Der Erfolg und die Fortschritte bei der Erreichung der eigenen Zielen, wie z.B. beim Abnehmen, Muskelaufbau oder Verbesserung der Ausdauer, ist der Schlüssel. Auch das Gefühl, etwas für die eigene Gesundheit zu tun, kann das Selbstbild stärken. Darüber hinaus kann die soziale Interaktion in einer Sportgruppe oder das Gefühl, Teil einer Gemeinschaft zu sein, das Selbstbewusstsein und das Selbstbild stärken.
"Ich will es schaffen, dass jeder Mensch seine innere Schönheit erkennt, eine positive Beziehung zu seinem Körper aufbaut und so sein Wohlbefinden stärkt."
Warum gilt der BMI (Body Mass Index) als überholt?
Otmane Kabietadiko: "Wichtig ist erst einmal zu verstehen, wo der Body Mass Index (BMI) historisch herkommt. Der BMI wurde Anfang des 19. Jahrhunderts von einem belgischen Mathematiker und Statistiker namens Adolphe Quetelet eingeführt. Er wurde von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) in den 1980er Jahren übernommen und als Screening-Tool für Fettleibigkeit und damit verbundene Gesundheitsrisiken verwendet. Abgesehen davon, dass die Medizin und Wissenschaft aufgeholt hat, wird der BMI vor allem als überholt betrachtet, weil er nicht zwischen Muskelmasse und Fettmasse unterscheidet. Eine Person mit viel Muskelmasse kann laut BMI als übergewichtig eingestuft werden, obwohl sie in Wirklichkeit fit und gesund ist. Ein Maßband zur Messung des Bauchumfangs kann eine bessere Indikation für das Risiko von Gesundheitsproblemen durch Übergewicht sein, da ein größerer Bauchumfang mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht wird. Eine Waage mit Scan kann zusätzlich zum BMI auch die Körperfettanteil, Muskelmasse, Wasseranteil, Knochenmasse und andere Körperzusammensetzungen messen."
Welche alternative Formel hilft wirklich, sein ideales Gewicht herauszufinden?
Otmane Kabietadiko: "Eine Alternative zum BMI ist die Berechnung des Körperfettanteils. Der Körperfettanteil gibt an, wie viel Prozent des Körpergewichts aus Fett besteht. Ein gesunder Körperfettanteil für Erwachsene liegt zwischen 20-25% für Männer und 25-30% für Frauen. Es gibt verschiedene Methoden, um den Körperfettanteil zu messen, wie z.B. die Bioelektrische Impedanz Analyse (BIA), Körperscanner oder Dual-Energy X-ray Absorptiometry (DXA). Eine andere Alternative ist die Berechnung des WHtR (Waist-to-Height Ratio), das ist das Verhältnis von Taille zu Größe. Ein gesunder Wert liegt bei Männern unter 0,9 und bei Frauen unter 0,85.Es ist aber wichtig zu beachten, dass keine dieser Formeln perfekt ist und immer in Verbindung mit anderen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Aktivitätsgrad, Ernährung usw. betrachtet werden sollten. Eine medizinische Beratung ist immer ratsam um das ideale Gewicht zu bestimmen."
Wenn du uns einen zeitlosen Fitness-Tipp geben würdest, welcher wäre das?
Otmane Kabietadiko: "Ein zeitloser Fitness-Tipp ist, sich auf eine regelmäßige Routine zu konzentrieren und dabei die Fortschritte im Auge zu behalten. Es ist vor allem wichtig, sich Ziele zu setzen und diese kontinuierlich zu verfolgen, anstatt sich nur auf das Äußere zu konzentrieren. Auch die mentale Gesundheit sollte berücksichtigt werden, indem man sich selbst akzeptiert und stolz auf die eigenen Erfolge ist. Nur wer eine positive Beziehung zu sich selbst hat, sich selbst liebt und annimmt– seelisch, geistig und körperlich – kann seine vollen Potenziale ausschöpfen und ein rundum glückliches und erfülltes Leben führen."
Mit zehn entdeckte Otmane Kabietadiko American Football für sich. Mit 22 ließ er sich in San Francisco zum Fitnesstrainer ausbilden. Seit nun über 4 Jahren führt er sein Studio skillbeast in Wien. Seine Workouts sind auch als Online-Programm erhältlich.
