Trainer-Tipps, wie Sie sich von Tag zu Tag effizienter bewegen können
"Obwohl die Sportvereine überfüllt sind, bewegen sich die Litauer zu wenig", sagt Bewegungstrainer Rock Byshys, besser bekannt als Rock Move. Wenn wir zur Arbeit gehen, verwalten wir einen Hund zu Hause oder in einem angeleiteten Hund, um nicht als eine wirklich effektive Bewegung zu gelten. wenn es Muskelschwund verhindert und zur Entwicklung anregt.
„Wenn ich Menschen trainiere, stoße ich auf Situationen, in denen es für sie schwierig ist, ganz einfache Bewegungsaufgaben zu bewältigen und zu lösen. Ein Sportverein mehrmals in der Woche zu dehnen bedeutet also nicht, dass wir beschäftigt sind. Am ehesten fährst du mit dem Auto in den Fitnessclub, und nach dem Training sitzt du auch im Auto. Ich sehe, dass es für die moderne Jugend an Bewegung mangelt ", teilt R. Bakstys seine Bemerkungen zur litauischen Mobilität mit.
Eine gute Hocke ist besser als zehn
In Bezug auf die Beweglichkeit können wir den falschen Eindruck haben, dass wir uns ständig bewegen. Wir steigen aus dem Bett, setzen uns, stehen auf, gehen, lehnen uns an etwas zum Heben, greifen nach dem gewünschten Gegenstand im obersten Regal des Ladens und so weiter. Alle unsere täglichen Routinebewegungen, so der Trainer, gelten jedoch nicht als echte Muskelbewegungen.
„Es ist wichtig, wie viele Bewegungen wir ausführen, aber was noch wichtiger ist, wie wir sie qualitativ ausführen, zu welchem Zweck wir es tun. Wie oft am Tag rauchen Sie? Sagen wir zehn. Reicht eine solche Stimulation aus, damit sich die Muskeln weiterentwickeln können? Wirklich nein, mindestens einhundert, aber besser noch zehn verschiedene Kniebeugenvarianten, wenn es um Wohlbefinden und volle Kraft geht. Wenn wir eine Übung wiederholen, gewöhnen wir uns daran und führen sie sehr schnell durch. Zunächst sollten Sie wissen, warum eine bestimmte Aktion ausgeführt wird. Achten Sie mehr auf die Quantität als auf die Qualität der Bewegung. Es gibt nicht so viele sich wiederholende Qualitätsbewegungen in unserer Routine ", berechnet R. Bakstys die tägliche Mobilität.
Der Trainer weist darauf hin, dass effektive Bewegungen nicht nur die Muskeln, sondern auch den Geist trainieren sollten.
„Mein Training ist nicht nur eine Wiederholung von Bewegungen mit Musik. Ich versuche, Bewegungen zu kombinieren, sie zu verkomplizieren, Faulheit zu vermeiden und meinen Kopf zu verdrehen. Solche Bewegungen sind voll wirksam ", sagt der Trainer.
Für effektive Bewegung - geeignete Kleidung
Laut R. Baksis ist es für eine effektive Bewegung wichtig, die richtige Kleidung zu wählen. Das Beste ist natürlich völlig frei von Bewegung.
"Ich persönlich leide sehr unter Jeans - ich fühle mich zurückhaltend, meine Bewegungen sind begrenzt." Ich wähle Kleider, die verdampfen und sich frei bewegen. Sie können eng und locker sein - je nachdem, wie Sie sich bewegen und was Sie erreichen werden. Das Wichtigste ist, sich wohl und frei zu fühlen. Es ist wahr, dass ich bei einer Bewegung im Freien in Litauen empfehlen würde, eine obere Schicht zum Schutz des Windes zu haben ", - welche Art von Kleidung ist für eine aktive Bewegung durch den Bewegungslehrer am besten geeignet.
Gertrūda Ramūnaitė, Designerin der Aktiv- und Sportmarke Audimas, fügt hinzu, dass unangemessene Kleidung die Erreichung der gesetzten Ziele behindern kann.
„Es gibt verschiedene Aspekte, die Komfortkleidung bieten kann. Dies kann eine enge Silhouette und ein dehnbares Material sein, das sich idealerweise nach allen vier Seiten dehnen sollte - Vier-Wege-Stretch . Wenn die Silhouette locker und leicht ist und das Material gut verdunstet, ist auch ein weniger elastischer Stoff kaum zu bemerken. Es lohnt sich, auf die Menge an Elastan im Material zu achten - auch ein kleiner Teil davon sorgt für mehr Komfort und hilft, das Kleidungsstück länger zu halten ", erklärt der Designer.
Es fügt hinzu, dass Kleidung, die keinen Geruch mit antibakteriellen Eigenschaften in der Textilfaser enthält, besonders für aktive Bewegung geeignet ist. Leichtgewichtler, dünner, leicht zu waschender und zu vergleichender Stoff bieten mehr Komfort und Bequemlichkeit.
„Berücksichtigen Sie nicht nur die technischen Merkmale, sondern auch das Design der Kleidung. Es ist besser, in stilvolle und langlebige Kleidung zu investieren, die nach einigen Saisons nicht mehr hält ", schließt G. Ramūnaitė.
So bewegen Sie sich jeden Tag effizienter
Um die Mobilität zu erhöhen, empfiehlt der Trainer einfache Dinge: Nicht in den Laden gehen, sondern laufen; Nicht den Aufzug oder die Rolltreppe benutzen, sondern die Treppe. Wenn Sie im Alltag eine zwanghaftere Alternative wählen, können Ihre Muskeln jeden Tag mehr Mobilität erlangen. Keine Notwendigkeit, sich auf einzelne Muskelgruppen zu konzentrieren. Laut R. Baksis ist es am besten, den ganzen Körper gemeinsam zu trainieren, wenn Sie keine bestimmten Ziele verfolgen oder sich keinem Trauma unterzogen haben.
Ein anderer Trainer empfiehlt, zu Hause und bei der Arbeit ein Umfeld zu schaffen, in dem Sie sich mehr bewegen können.
„Zu Hause können Sie eine Querstange zwischen den Türen installieren und sich eine Regel erstellen: Jedes Mal, wenn Sie durch die Tür gehen, haken Sie das Kreuz ein und machen Sie ein paar Drehungen oder Füße. Tagsüber kann es eine Menge Dinge geben, wie ich Motion-Aperitifs nenne. Welche Umgebung Sie schaffen und welche Stimulationsmuskeln Sie erhalten, erfahren Sie jeden Tag ", rät der Bewegungslehrer.
Für Menschen, die sesshaft und aufrichtig bewegend arbeiten, empfiehlt Rock Move, mit dem Wissen um seinen Körper und seine Möglichkeiten zu beginnen.
„Das Entdecken der Möglichkeiten von Körperbewegungen wird durch die Bewegung einzelner Gelenke erleichtert. Wähle ein Gelenk und bewege es auf jede mögliche Weise: zeichne einen Kreis, versuche nur dieses Gelenk zu bewegen, beuge dich vor und zurück. Dieses Training ist besonders gut am Morgen, wenn Sie den ganzen Körper von den Knöcheln, Knien und Hüftgelenken aus beginnen, die Wirbelsäule, Schultern fortsetzen und mit den Ellbogen und Handgelenken enden. Bewegen Sie ein Gelenk in verschiedene Richtungen von einer Minute bis fünf. Wenn Sie andere Sinne spüren und das Potenzial Ihres Körpers entdecken, können Sie Ihren Körper besser kennenlernen und zu komplexeren Bewegungen und Kombinationen übergehen ", fasst Trainer R. Bakstys zusammen.
